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Stack of whole wheat banana pancakes with whipped cream and syrup on a plate.

Vollkornpfannkuchen mit Bananen

Portionen: 12
Kurs: Frühstück
Küche: amerikanisch
Kalorien: 103kcal

Zutaten

  • 1⅓ Tassen Vollkornmehl (170 g)
  • 1 Tasse Milch (240 ml)
  • 2 große Eier
  • 4 mittelreife Bananen (ca. 400 g geschält)
  • 1 Paket Vanillezucker (8 g oder 1 TL Vanilleextrakt)
  • ⅓ Teelöffel Salz
  • ⅔ Teelöffel Backpulver
  • ⅓ Teelöffel Zimt

Methode

Zubereitung des Pfannkuchenteigs
  1. Milch und Eier in einen Mixer geben. Bananen, Vollkornmehl, Vanillezucker, Salz, Backpulver und Zimt hinzufügen.
  2. Etwa 5–10 Sekunden lang mixen, bis eine glatte Masse entsteht. Nicht zu lange mixen. Der Teig sollte dickflüssig, aber noch gießfähig sein.
Pfannkuchen backen
  1. Eine Bratpfanne oder Grillplatte bei mittlerer Hitze vorheizen, dann die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren. Die Pfanne leicht mit Butter oder Öl einfetten und überschüssiges Öl mit einem Küchentuch abwischen.
  2. Gießen Sie den Teig in die Pfanne. Backen Sie ihn bei mittlerer bis niedriger Hitze etwa 2,5–3 Minuten lang, bis Blasen an der Oberfläche erscheinen, die Ränder fest aussehen und der Boden goldbraun ist.
  3. Vorsichtig wenden und weitere 2½–3 Minuten braten, bis auch die andere Seite goldbraun ist.
  4. Die Pfannkuchen auf einen Teller oder ein Kuchengitter legen und mit dem restlichen Teig wiederholen. Das Rezept ergibt je nach Größe etwa 12 Pfannkuchen.
Portion
  1. Warm servieren, dazu frisches Obst, Ahornsirup oder, für zusätzlichen Eiweißgehalt, griechischen Joghurt.
  2. Die Pfannkuchen bleiben mehrere Stunden lang weich und fluffig und können auch im Kühlschrank oder Gefrierschrank für späteren Gebrauch aufbewahrt werden.

Notizen

Pro Pfannkuchen (1/12)
  • Kalorien: 103 kcal
  • Kohlenhydrate: 17 g
  • Protein: 4,5 g
  • Fett: 2 g
  • Ballaststoffe: 2,6 g