Das Beginnen im Fitnessstudio als Anfänger. Was ich gerne gewusst hätte
Für diejenigen unter euch, die mich vielleicht noch nicht kennen: Hallo! Mein Name ist Sophia, und ich bin zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungscoach.
Mit Fit and Focus vermittle ich einfache, realistische Fitness- und Ernährungstipps, die Ihnen helfen sollen, sich stärker, selbstbewusster und wohler in Ihrem eigenen Körper zu fühlen.
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Meine Fitnessreise begann vor einigen Jahren, und ich kann Ihnen Folgendes sagen: Der Anfang war nicht einfach.
Ich war unsicher und wusste nicht genau, was ich tat. Vor allem aber fühlte ich mich in meinem eigenen Körper nicht wohl.
Im Rückblick war diese Phase geprägt von Versuch und Irrtum, Vergleichen und viel Druck, den ich mir selbst gemacht habe.
Genau deshalb möchte ich das mit dir teilen, damit du nicht dieselben Fehler machst wie ich.
Mein erster Einstieg ins Training
Bevor ich ins Fitnessstudio ging, hatte ich zu Hause schon so vieles ausprobiert. Zufällige Workouts aus Apps, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und diese kleinen Herausforderungen, die schnelle Ergebnisse versprechen.
Du kennst doch diese 30-Tage-Po-Lifting-Challenges, von denen ich spreche. Deshalb dachte ich natürlich, wenn ich nur konsequent genug bleibe, würde sich irgendwann etwas verändern.
Zunächst war es tatsächlich aufregend. Als würde ich endlich etwas tun.
Doch nach einer Weile fühlte sich alles gleich an. Ich trainierte fast jeden Tag, strengte mich an und erreichte trotzdem nicht mein Ziel.
Statt Ergebnisse zu sehen, fühlte ich mich erschöpft und frustriert, während mein Körper immer noch genau gleich aussah.
Warum ich mich endlich in einem Fitnessstudio angemeldet habe
Also begann ich, nach etwas anderem zu suchen. Etwas, das mir endlich helfen würde, mich in meinem Körper wohler zu fühlen.
Nachdem ich so viele 30-Tage-Challenges ausprobiert hatte, die nie wirklich funktionierten, beschloss ich schließlich, mich in einem Fitnessstudio anzumelden und zu sehen, ob mir das helfen würde, die Ergebnisse zu erzielen, die ich so lange angestrebt hatte.
Anfangs hielt ich mich hauptsächlich im Cardiobereich auf, weil mir das vertraut und weniger einschüchternd vorkam. Mit der Zeit begann ich nach und nach die Geräte auszuprobieren und gewann schließlich das Selbstvertrauen, im Freihantelbereich zu trainieren, wo ich nun seit über zwei Jahren trainiere.
Warum ich beschlossen habe, ins Fitnessstudio zu gehen
Ehrlich gesagt, habe ich nicht damit angefangen, weil ich meinen Körper so sehr liebte oder ihn unterstützen wollte. Es lag vielmehr daran, dass ich mich darin unwohl fühlte.
Ich glaubte, wenn ich mein Aussehen verändern könnte, würde sich alles andere von selbst regeln. Mein Selbstvertrauen, meine Ausstrahlung und mein Auftreten gegenüber anderen Menschen.
Mein Ziel war damals also ganz einfach. Ich wollte einfach nur so aussehen wie die Mädchen, die ich online sah.
Und ich glaube, viele Menschen können das nachvollziehen, denn dadurch entsteht der Glaube, dass, sobald der Körper auf eine bestimmte Weise aussieht, alles andere von selbst kommt.
Im Rückblick kann ich Ihnen Folgendes sagen: Ich habe mich völlig geirrt.
Was ich gerne über meinen Körper gewusst hätte
Im Rückblick war diese Denkweise mir selbst gegenüber nie fair.
In dem Alter verstand ich noch nicht, dass sich Körper unterschiedlich entwickeln. Jeder hat sein eigenes Tempo, einen anderen Ausgangspunkt und eine völlig andere Situation.
Der Körper eines Teenagers wird nicht exakt dem Körper eines Models auf einem Magazincover entsprechen, zumindest nicht anatomisch. Natürlich kann man trainieren und stärker und definierter werden. Aber man kann weder die Knochenstruktur verändern noch den Körper zwingen, wie der eines anderen auszusehen.
Also verglich ich mich ständig. Mit Models, mit Leuten im Internet und mit Mädchen in ganz anderen Lebensphasen als ich.
Kein Wunder, dass ich mich nie gut genug gefühlt habe.
Was ich damals gerne gewusst hätte, ist Folgendes: Mein Körper war nie etwas, das repariert werden musste.
Aber damals konnte ich das nicht so sehen.
Wie ich mit dem Training ohne richtigen Plan begann
Das Fitnessstudio selbst wirkte anfangs überwältigend, nicht weil es nicht das Richtige für mich war, sondern weil es keine wirkliche Struktur gab.
Mein Training war unregelmäßig, und gleichzeitig habe ich zu viel trainiert. Ich glaubte, mehr Anstrengung würde automatisch zu schnelleren Ergebnissen führen.
Deshalb erschien es mir auch sinnvoll, fast jeden Tag dieselben Muskelgruppen zu trainieren.
Statt Fortschritte zu machen, fühlte ich mich am Ende nur noch müde, frustriert und von meinem Körper entfremdet.
Was ich völlig falsch verstanden habe
Eines der größten Missverständnisse, die ich anfangs hatte, war Folgendes: Die Idee, dass mehr immer gleichbedeutend istist besser.
Also trainierte ich natürlich so oft wie möglich. Gleichzeitig spielte die Erholung kaum eine Rolle, und anstatt darauf zu achten, wie sich mein Körper tatsächlich anfühlte, konzentrierte ich mich darauf, noch härter zu trainieren.
Und außerdem schränkte ich meine Nahrungsaufnahme ein, weil ich wollte, dass mein Körper auf eine bestimmte Art und Weise aussieht.
Diese Kombination hat alles erschwert, anstatt es zu erleichtern.
Es gab Phasen, in denen ich extrem diszipliniert war, gefolgt von Phasen, die sich wie ein komplettes Scheitern anfühlten. So wurde es zu einem ständigen Kreislauf von Alles oder Nichts.
Entweder machte ich alles perfekt, oder ich hatte das Gefühl, gar nichts richtig zu machen.
Und deshalb fühlte es sich, egal wie viel ich tat, nie wirklich genug an und gab mir nicht das Selbstvertrauen, das ich mir anfangs erhofft hatte. Stattdessen fühlte ich mich wie ein Versager, der nicht einmal seine eigenen Ziele verfolgen konnte, jemand, dem es an Disziplin mangelte.
Falls du dich darin wiedererkennst, möchte ich dir nur sagen: Du bist mit diesem Gefühl nicht allein.
Was hat sich für mich geändert?
Eine einfache Trainingsstruktur, die endlich funktionierte
Die größte Veränderung, die ich vorgenommen habe, war, dass Ich habe aufgehört, alles perfekt machen zu wollen.
Stattdessen konzentrierte ich mich auf ein paar einfache Gewohnheiten, die ich konsequent beibehalten konnte.
Durch das Training habe ich aufgehört, jeden Tag zu trainieren.
Ich trainierte nach einem einfachen Split-Plan für Ober- und Unterkörper und legte immer mindestens einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten ein. Manchmal, wenn ich viel zu tun hatte oder mein Körper mehr Erholung brauchte, gönnte ich mir zwei Ruhetage.
Das bedeutete, dass sich mein Training nicht mehr willkürlich anfühlte. Es sah normalerweise so aus: Oberkörper, Pause, Unterkörper, Pause, und den Rest der Woche passte ich dann meinem Zeitplan an.
Wenn mein Ziel der Muskelaufbau war, trainierte ich mindestens dreimal pro Woche.
Wenn das Leben hektisch wäre und ich Ich wollte lediglich meinen Fortschritt beibehalten, zwei Trainingseinheiten pro Woche reichten mir noch. Eine Trainingseinheit für den Oberkörper und eine Trainingseinheit für den Unterkörper.
Diese Struktur gab mir etwas, das ich vorher noch nie wirklich gehabt hatte: einen klaren Plan, der einfach, flexibel und realistisch war.
Fortschritte wurden leichter, als ich aufhörte, mehr zu tun, und anfing, die richtigen Dinge konsequent zu tun.
Wenn Sie mehr über den genauen Trainingsplan erfahren möchten, den ich befolgt habe, können Sie den vollständigen Trainingsplan für Anfänger hier lesen.
Du kannst deine Trainingseinheiten in einer App oder einem … aufzeichnen. trainieren Logbuch, und bauen Sie dann langsam darauf auf.
Was ich an meiner Ernährung geändert habe
Auch beim Thema Ernährung habe ich aufgehört, alles von heute auf morgen komplett umstellen zu wollen.
Ich habe Süßigkeiten nicht komplett weggelassen und auch keine strenge Diät eingehalten. Ich habe weiterhin die Speisen gegessen, die mir schmeckten.
Stattdessen konzentrierte ich mich darauf, meine normalen Mahlzeiten etwas nährstoffreicher zu gestalten.
Das Wichtigste, worauf ich geachtet habe, war, jeder Mahlzeit eine Proteinquelle hinzuzufügen.
Ich habe auch versucht, mich insgesamt ausgewogener zu ernähren, mit mehr Gemüse und Obst über den Tag verteilt.
Für mich bedeutete das Ziel ist es, täglich etwa drei Handvoll Gemüse und zwei Portionen Obst zu verzehren., ohne dass es sich streng oder gezwungen anfühlt.
Wenn du genau wissen willst, wie ich angefangen habe, mehr Gemüse zu essen, ohne mich dazu zu zwingen, kannst du diesen Beitrag lesen: Wie man mehr Gemüse isst, ohne sich dazu zu zwingen.
Und wenn eine Mahlzeit nicht viel Eiweiß enthielt, habe ich einfach etwas Unkompliziertes hinzugefügt. Manchmal war das griechischer Joghurt als Snack oder Dessert, Reiswaffeln mit griechischem Joghurt oder ein cremiger Proteinshake ohne Proteinpulver.
Hier finden Sie einige einfache Ideen:
Am meisten geholfen hat mir, dass ich nicht meine gesamte Ernährung umgestellt habe. Ich habe einfach mit dem angefangen, was ich bereits gegessen habe, und nach und nach sinnvolle Dinge hinzugefügt.
Ich habe gelernt, dass man sein Leben nicht komplett neu aufbauen muss, um Fortschritte zu machen.
Sie können mit Ihrer normalen Routine beginnen, diese etwas strukturieren, Ihre Trainingseinheiten in einer App verfolgen und von dort aus langsam aufbauen.
Was sich in meiner Denkweise verändert hat
Mental war das eine enorme Umstellung für mich.
Ich habe recherchiert, Dinge ausprobiert und das beibehalten, was sich für mein Leben tatsächlich bewährt hat.
An Tagen, an denen ich keine Motivation verspürte, hörte ich auf, darauf zu warten, mich plötzlich bereit zu fühlen.
Ich zog meine Sportkopfhörer, Ich schaltete meine Musik fürs Fitnessstudio an, zog mich dabei um und sagte mir, dass ich ja nur fünf Minuten brauche.
Meistens fühlte ich mich dort völlig anders. Ich ging auf dem Laufband, ließ mich von Fitness-Inspirationen anregen, hörte Musik und begann dann langsam mein Training.
Statt mir vorzustellen, wie anstrengend und erschöpfend das Training im Fitnessstudio sein würde, begann ich mir vorzustellen, wie gut ich mich danach fühlen würde.
Diese kleine Umstellung meiner Denkweise hat mir sehr geholfen.
Das war der Wendepunkt. Ich hörte auf, nach Perfektion zu streben und begann, Beständigkeit aufzubauen.
Was mir das Fitnessstudio tatsächlich gebracht hat
Irgendwann wurde mir klar, dass mir das Fitnessstudio so viel mehr bot als nur körperliche Veränderungen.
Natürlich hat sich mein Körper verändert. Aber gleichzeitig begannen sich auch andere Dinge zu verändern.
Mein Kopf fühlte sich klarer an und ich konnte mich leichter konzentrieren. Ich schlief besser und fühlte mich insgesamt ausgeglichener und geerdeter.
Sogar der Alltag fühlte sich plötzlich anders an.
Einfache Dinge wie das Tragen von Einkäufen, das Treppensteigen oder längeres Stehen fühlten sich plötzlich leichter an.
Und eine der größten Veränderungen für mich waren meine Rückenschmerzen.
Es war schon seit Jahren da gewesen, und durch konsequentes Training und Kraftaufbau ist es vollständig verschwunden.
Das hatte ich nie erwartet, als ich mit dem Fitnessbereich anfing.
Und es hat mir gezeigt, dass das Fitnessstudio dein Leben auf eine Weise verbessern kann, die weit über dein Aussehen hinausgeht.
Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie Folgendes wissen.
Du musst nicht perfekt sein. Du musst nicht dein ganzes Leben über Nacht umkrempeln. Und du musst keinem komplizierten Plan folgen.
Man braucht lediglich eine einfache Struktur, ein wenig Geduld und die Bereitschaft, immer wiederzukommen.
Konstanz ist wirklich der Schlüssel.
Und mit der Zeit können diese kleinen Schritte viel mehr verändern als nur Ihren Körper.
Ich hoffe, euch hat dieser Blogbeitrag gefallen 🙂
Teilt eure Erfahrungen beim ersten Besuch im Fitnessstudio gerne in den Kommentaren mit.
