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Individuelle Ernährungsberatung für Frauen

Du möchtest dich gesünder ernähren, aber weißt nicht so richtig, wo du anfangen sollst?

Genau dabei unterstütze ich dich:

  • Ernährung passend zu deinem persönlichen Ziel.
  • Praxisnah und direkt umsetzbar.
  • Schritt für Schritt gemeinsam deine Ziele erreichen.


Ganz gleich, ob du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, dich gesünder ernähren oder deinen Fleischkonsum reduzieren möchtest: Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, findest du hier mehr Infos.

Gesunde Ernährung muss schmecken, sattmachen und langfristig in den Alltag passen.

So läuft die Beratung ab

Wir lernen uns kennen

In einem kostenlosen Kennenlerngespräch sprechen wir über deine aktuelle Situation, deine Ziele und schauen, ob die Beratung zu dir passt.

Wir finden deinen Weg

Wir schauen uns deine Ernährung und deinen Alltag an und entwickeln konkrete Schritte, die wirklich zu dir passen.

Du setzt es im Alltag um

Du bekommst praktische Empfehlungen, Ideen und Unterstützung, damit aus Wissen langfristig Gewohnheiten werden.

Hey 🙂 Ich bin Sophia!

Deine Ernährungsberaterin:

Meine Ernährungsphilosophie in 3 Worten

Ausgewogen, unkompliziert & genussvoll

WIE ICH MICH ERNÄHRE

Vegetarisch seit ich 13 bin

MEINE MEINUNG ZU CHEAT DAYS

Kuchen braucht keinen Cheat Day!

WAS ICH EINFACH NICHT MAG

Mehlige Kartoffeln!

MEINE AUSBILDUNGen IN ERNÄHRUNGSBERATUNG & PERSONAL TRAINING

Beides B-Lizenz

ZWEI DINGE, DIE ICH LIEBE

Krafttraining & Joggen

Kaffee-Liebe

Cappuccino mit Kakao getoppt

DON’T JUDGE ME, BUT …

esse gerne kalte Lasagne
Über mich

Beratungspakete

LeistungenEinzeltermineBasis-Beratung6-Wochen-Begleitung
Kostenloses KennenlerngesprächKostenlos✓✓
Individuelle Ernährungsberatung90 € (60 Min.)✓✓
Ernährungstagebuch & Auswertung180 € / 90 Min. (Analyse & Beratung)✓✓
Persönliche Ziele & Empfehlungen✓✓✓
Unterstützung bei der Umsetzung✓–✓
Folgegespräch75 € (30 Min.)–✓
Abschlussgespräch––✓
PreisEinzeln buchbar240 €310 €

Für die Beratungspakete ist auf Wunsch auch eine Ratenzahlung möglich. Sprich mich gerne darauf an.

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Die Pakete passen nicht ganz zu dem, was du suchst?

Kein Problem. Schreib mir einfach eine kurze Nachricht und wir stellen dein individuelles Beratungskonzept zusammen.

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Häufige Fragen zu meiner Beratung

Nein. Die Beratung richtet sich auch an dich, wenn du aktuell Fleisch isst und einfach mehr pflanzliche Lebensmittel in deinen Alltag integrieren möchtest. Entscheidend sind deine persönlichen Ziele und deine aktuelle Ernährung.

Genau das berücksichtigen wir. Gemeinsam finden wir schnelle Gerichte, einfache Lebensmittel und Lösungen, die auch an stressigen Tagen realistisch umsetzbar sind.

Ja. Wir schauen gemeinsam, welche Veränderungen dich deinem Ziel näherbringen, ohne deine Ernährung unnötig einzuschränken oder Lebensmittel komplett zu verbieten.

Die Beratung findet ganz bequem online per Videocall über MeetOne statt. MeetOne ist ein deutscher Anbieter, DSGVO-konform und KBV-zertifiziert. So können wir uns sicher und datenschutzkonform online austauschen und deine Gesundheitsdaten sind geschützt.

Dafür gibt es das kostenlose Kennenlerngespräch. Wir sprechen kurz über deine Situation und schauen gemeinsam, welche Unterstützung für dich sinnvoll ist.


Ich bin ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personal Trainerin (B-Lizenz).

Erfolgsgeschichte einer Kundin

  • „Ich habe mich bei Sophia sehr gut aufgehoben gefühlt, weil sie wirklich auf meine Bedürfnisse, Vorlieben und Einschränkungen eingegangen ist. Mit ihren praktischen Tipps habe ich nicht nur mein Ziel erreicht, sondern auch einiges langfristig in meiner Ernährung verändert.“
    Kundin aus München
Bereit, deine Gesundheitsziele zu erreichen?

Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und wie ich dich unterstützen kann.

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Ernährung, die zu dir passt

  • Verstehen statt nur befolgen: Du sollst nicht einfach einen Plan abarbeiten, sondern verstehen, warum bestimmte Veränderungen für dich sinnvoll sind. So kannst du später selbst gute Entscheidungen treffen.
  • Individuell statt 08/15: Empfehlungen entstehen aus deinem Alltag, deinen Gewohnheiten, Vorlieben und Zielen – nicht aus einem vorgefertigten Ernährungsplan
  • Mehr Sicherheit beim Essen: Wir schaffen Klarheit bei Themen wie Portionsgrößen, Mahlzeitenaufbau, Protein, Snacks oder Einkauf, damit du nicht ständig überlegen musst, was „richtig“ oder „falsch“ ist.
  • Für echte Alltagssituationen: Restaurantbesuche, Urlaub, stressige Wochen oder Essen mit Freunden gehören dazu. Deine Ernährung soll auch dann funktionieren, wenn der Alltag nicht perfekt läuft.

Wie ich arbeite

Mein Beratungskonzept

Wir starten dort, wo du gerade stehst. Ganz wichtig: ohne Verbote und ohne auf dein Lieblingsessen zu verzichten. Alles, was du gerne isst, darf bleiben. Denn nur eine Ernährung, die dir schmeckt und sich einfach in deinen Alltag integrieren lässt, kannst du langfristig umsetzen. Mit kleinen Ergänzungen und einfachen Anpassungen wird deine Ernährung Schritt für Schritt ausgewogener und alltagstauglicher.

Auch beim Abnehmen geht es nicht darum, alles zu tracken oder auf Lieblingsgerichte zu verzichten, sondern darum, deine Ernährung so anzupassen, dass sie zu deinem Ziel und deinem Alltag passt.

Vielleicht möchtest du weniger tierische Produkte essen, dein Gewicht reduzieren oder deine Ernährung besser an deinen Alltag und Sport anpassen.

Jetzt kostenloses erstgespräch buchen

FAQ

Viele Diäten verlangen unglaublich viel Willenskraft, Planung und Verzicht. Und sobald mal ein Tag nicht nach Plan läuft, wird es schwierig. Deshalb würde ich zuerst schauen: Was isst du gerne? Worauf möchtest du nicht verzichten? Was könntest du unkompliziert austauschen? So entsteht eine Ernährung, die zu deinem Leben passt, statt dass du deinen ganzen Alltag umstellen musst.

Ja, natürlich! Kalorienzählen kann hilfreich sein, aber für viele Menschen bedeutet es vor allem Stress. Du kannst auch lernen, deine Portionen besser einzuschätzen, auf Hunger und Sättigung zu achten und deine Essgewohnheiten bewusst zu verändern. Dafür musst du nicht jede Mahlzeit in eine App eintragen.

Nein, du musst heute nichts wiedergutmachen! Wenn du morgens Hunger hast, frühstücke ganz normal. Bist du noch satt, kannst du auch erst mal einen Tee oder Kaffee trinken und später etwas essen. Wichtig ist, dass du nicht aus schlechtem Gewissen auf Mahlzeiten verzichtest, sondern wieder zu deinem gewohnten Rhythmus zurückfindest.

Schau zuerst, wie dein Tag aussieht. Hast du vielleicht zu wenig gegessen? Bist du gestresst oder einfach erschöpft? Abends fällt es uns oft schwerer, bewusste Entscheidungen zu treffen. Manchmal hilft schon eine sättigendere Mahlzeit, manchmal brauchst du eher einen anderen Ausgleich für einen anstrengenden Tag. Es kommt darauf an, was hinter deinem Heißhunger steckt.

Dann mach es dir so einfach wie möglich! Ein paar eingefrorene Portionen, Tiefkühlgemüse oder schnelle Gerichte mit wenigen Zutaten können dir unglaublich viel Arbeit abnehmen. Du musst nicht jeden Abend frisch und aufwendig kochen. Viel wichtiger ist, dass du ein paar einfache Lösungen kennst, die auch an stressigen Tagen funktionieren.

Erst mal zurück zu deinen normalen Gewohnheiten. Du brauchst weder eine Crash-Diät noch ein besonders hartes Training. Beim Sport hilft oft ein ganz einfacher Wiedereinstiegsplan mit wenigen Übungen und kurzen Einheiten. Hauptsache, du kommst wieder in Bewegung. Wenn die Routine zurück ist, kannst du dich Schritt für Schritt steigern.

Deine Meinung ist mir wichtig!

Du hast Fragen, Ideen oder Anregungen? Oder möchtest mir einfach dein Feedback mitteilen?

Schreib mir gerne eine Nachricht.

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